30 set 7 Dicas para melhorar a postura
7 Dicas para melhorar a postura
É sabido que uma má postura aumenta a predisposição para desenvolvermos problemas na coluna como a cifose, cervicalgia e lombalgia, por exemplo. Estes problemas citados podem se desenvolver por conta de diversos fatores, dentre eles, a postura incorreta.
Problemas de postura são, especialmente, frequentes em pessoas que passam o dia inteiro sentadas durante o expediente de trabalho. Nos dias atuais, os mais jovens também são afetados pelo uso frequente dos smartphones e outros aparelhos eletrônicos como computador e o videogame.
Melhorando a postura
Para melhorar a postura existem atitudes que podem ser realizadas no dia a dia que previnem contra o desenvolvimento de problemas que podem vir a interferir no sistema musculoesquelético.
1 – Atenção no trabalho
O ambiente de trabalho pode não ser favorável para a saúde da coluna, no entanto, cabe ao paciente adaptar sua mesa para melhorar a postura como manter a tela do computador na altura da visão e sentar-se com os dois pés tocando o chão.
2 – Carregue menos peso
Mochilas pesadas são um mal que não percebemos sua interferência. Tente carregar menos de 5 kg e utilize as duas alças – nada de ficar apoiando em apenas um só ombro – se preferir, adote mochilas de rodinha para tirar a carga da coluna.
3 – Faça pausas
Ficar muitas horas sentado, mesmo com a postura correta, desgasta a estrutura. De duas em duas horas, levante-se e caminhe por alguns minutos ou alongue-se.
4 – Evite objetos no bolso de trás
Carteiras e celulares nos bolsos traseiros interferem em como o quadril se posiciona enquanto está sentado, causando uma dissimetria e prejudicando a coluna.
5 – Coloque uma almofada nas costas
Em sua cadeira, coloque uma pequena almofada no encosto que permitirá um melhor apoio da coluna lombar e torácica, facilitando manter a postura adequada sem exigir muito esforço da estrutura.
6 – Pratique exercícios físicos
Exercícios físicos ajudam a manter a saúde da coluna em dia, visto que a movimentação corporal favorece no fortalecimento dos músculos e auxiliam na melhora da postura.
7 – Cuidado com a coluna ao dormir
Escolha um travesseiro que alinhe sua coluna ao quadril. Além disso, utilize outro travesseiro entre as pernas para facilitar a posição e não desgastar a estrutura que pode amanhecer com dores.
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