31 jul Exercícios no frio
Durante o inverno, acordar pela manhã e ver o dia cinzento e frio é algo que pode desencorajar praticantes esporádicos de exercício físico. No entanto, os mais assíduos não deixam a desmotivação de lado e encaram as baixas temperaturas mesmo que possam ser prejudiciais ao organismo caso não sejam seguidas dicas essenciais para os períodos frios.
Dicas para evitar lesões no frio
Aquecimento
Realizar o aquecimento é importante em qualquer estação do ano, contudo, no frio o cuidado deve ser redobrado para que os vasos sanguíneos se dilatem e o sangue possa ser melhor distribuído para os músculos, que se contraem mais durante épocas mais frias.
Moderar
Comece o exercício de forma gradual para que as articulações consigam se “soltar”, visto que o enrijecimento muscular e articular é bastante comum no frio por conta da diminuição do fluxo sanguíneo para com tais áreas.
Proteja-se do frio
Por mais que no frio as calças e blusas sejam indispensáveis, durante o exercício muitos acabam utilizando peças comuns como shorts e camiseta, no entanto, as roupas mesmo que limitem alguns movimentos, se fazem necessárias até mesmo para um aproveitamento no desempenho, deixando o corpo sempre aquecido apesar do constante movimento.
Atenção com a frequência cardíaca
Quando nos exercitamos, o coração bombeia o sangue com mais frequência para órgãos e músculos. No frio não é diferente, todavia, caso os batimentos se acelerem mais do que o normal, interromper a atividade por alguns minutos ou dosar a intensidade facilita na prática em baixas temperaturas.
Lesões mais comuns no inverno
Tendinite
A tendinite é um problema mais popular em esportistas e nas pessoas que trabalham em excesso os dentões de uma determinada articulação como pulso, ombros e panturrilhas. No frio a reincidência é maior porque ocorre a diminuição do fluxo sanguíneo, sobrecarregando as articulações.
Estiramento
O estiramento é o rompimento de fibras musculares. No frio, esta lesão é mais comum em casos onde o atleta não se alonga de forma correta pois o músculo não está preparado para receber os pequenos danos que o movimento gera.
Entorse
As entorses ocorrem pela falta estabilidade articular, responsável pelos tendões, quando corremos no frio as estruturas não estão devidamente preparadas para suportar o movimento, resultando nas torsões que podem lesionar e afastar o atleta da sua modalidade.
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